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养生,也在阴雨绵绵时_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-12 00:52   来源:未知   阅读:

梅雨时节,人们往往容易精神萎靡、困倦没劲、胸闷气短、食欲衰减。

中医考虑阴雨天气,天人呼应,受外界环境影响,人体情志不舒,易肝气郁结,忧思伤脾,脾失健运,湿邪不化,加之外湿困脾,则神疲气短,纳少便溏。

从西医角度来分析,阴雨天气,大脑内的松果体分泌的让人产生困意的褪黑素增加,而调节情绪的5-HT分泌减少。另外阴雨天气空气中水蒸气含量较多,导致气压降低,空气中氧含量减少,大脑缺氧易产生困意,且会胸闷气短。

如何安然度过这漫长的梅雨季节?

1.调节情志

学会排解自己的不良情绪,方法包括:

缓解压力,保持一颗平常心。

转移注意力,做些自己感兴趣的事情,比如听欢快的音乐、读书、打球、游戏、做手工等。

找人倾诉,多聚会多说话,将问题说出来寻求他人帮助。

多运动,剧烈的运动能使大脑分泌多巴胺与内啡肽,使人心情愉悦,远离“黛玉”体质。

2

早睡早起

现代医学证实,褪黑素通常在晚上11点至凌晨1点达到分泌高峰,与中医所言“子时”相对应,所以我们要求11点前入睡,睡好“子觉”,保证每天7-8小时的规律睡眠,能让人白天精力充沛,干劲满满。

3

饮食调理

脾虚湿困之人舌象表现为舌体胖大有齿痕舌苔白腻。需要从脾胃调理,少吃生冷、辛辣、油炸、坚硬、腌制、存放时间长的食物,如凉水、辣椒、锅巴、坚果、笋、韭菜、咸菜等。

多吃“温、软、淡、鲜”的食物,适量吃些健脾养胃的食物,如热牛奶、胡萝卜、山药、红豆、芋头、藕、馒头、软面条、及经酵母发酵过的面食等。

另外,健脾利湿的中药包括:薏苡仁、赤小豆、淮山药、莲子、茯苓、芡实、扁豆、陈皮、鸡内金。

4

防虫避瘟

入夏蚊虫较多,要少往草丛树丛里钻。

另外,佩戴中药香囊是夏季防虫避瘟最为简单有效的方法。起到芳香、驱虫、避瘟、醒脾、开窍、防病的作用,也是即将到来的端午节习俗之一。

制作香囊需采用芳香性气味的中草药和植物,如:藿香、佩兰、苍术、丁香、石菖蒲、草果、紫苏叶、陈皮、艾叶、薄荷、冰片等。

制作1个香囊需要选取以上5-8种中药,每样4g,将其研末、混匀、装袋。

保持其挥发性气味,可放于室内、衣服口袋、书包、车内等地方。

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